ประโยชน์ของวิตามินซี เป็นสิ่งสำคัญค่อนข้างมากต่อการดำรงชีวิต ของมนุษย์เรา

ถ้าอยากจะกล่าวถึงการรับประมาณอาหาร และ ประโยชน์ของวิตามิน เราจะพามารู้จักการกินอหาร และการหลีกเหลี่ยงอาหารที่ไม่ควรรับประทาน มาแนะนำ และบอกการวิธีหลีกการกินให้ดีต่อสุขภาพ และไม่ควรมองข้ามการกินของเราในแต่ละวัน เพราะจะส่งผลเสียต่อเราค่อนข้างมากขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินซี และ โทษของวิตามินซี มีอะไรบ้าง

วิตามินซี 1000 mg ยี่ห้อไหนดี

ประโยชน์ของวิตามินซี และ โทษของวิตามินซี มีอะไรบ้าง ในปัจจุบันมีสาวๆ ที่รักสวยรักงาม รักสุขภาพ หลาย ๆ คนนิยมหันมารับประทานวิตามินซี หรืออาหารเสริมอื่น ๆ มากขึ้นเพื่อความสวยความงาม บางคนถึงขนาดลงทุนฉีดวิตามินก็มี

เพราะอยากมีผิวสวยใสถึงแม้วิตามินซีจะมีอยู่ผักผลไม้หลายชนิดก็ตามแต่สำหรับคนที่ไม่ชอบรับทาน ผักผลไม้บางชนิดซึ่งมีวิตามินซีสูงจึงหันมากินวิตามินซีที่มีขายอยู่ทั่วไป จนอาจจะทำให้มองข้ามความปลอดภัยจากการรับประทานวิตามินซีมากเกินไป

วันนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับประโยชน์ของวิตามินซี และ โทษของวิตามินซี ว่ามีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการของร่างกาย

แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินซีขึ้นเองได้ และร่างกายยังไม่สามารถเก็บ สะสมวิตามินซีได้
เนื่องจากวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินชนิดที่ละลายในน้ำได้

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ประโยชน์ของวิตามินซี

วิตามินซี เภสัช

– มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทุกส่วนในร่างกายไม่ว่าจะเป็นเนื้อเยื่อ ของผิวหนัง เส้นเอ็น เส้นเลือด ซึ่ง

วิตามินซีนั้นจะช่วยให้อวัยวะเหล่านี้ไม่เปราะ ยืดหยุ่น และแข็งแรง

– ช่วยรักษาแผลเป็น และแผลต่าง ๆ ให้หายเร็วขึ้น เช่น แผลสด แผลไฟไม้

– สามารถช่วยชลอความเสื่อมของร่างกาย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นตัวสร้างคอลลาเจน

– มีสารต่อต้านโรคภูมิแพ้ สามารถบรรเทาอาการหอบหืดให้ดีขึ้นได้ บรรเทาอาการแพ้

– หากทานวิตามินซีร่วมกับ กรดแพนโทเธนิค (Pantothenic Acid) จะช่วยป้องกันอาการปวดไมเกรนได้

– ช่วยป้องกันและรักษา เลือดออกตามไรฟัน ลักปิดลักเปิด หรือแม้กระทั่งสามารถป้องกันหวัดได้

– ลดการอักเสบจากการติดเชื้อ

– หากรับประทานวิตามินซีร่วมกับวิตามินอี จะช่วยลดการเกาะตัวของไขมันที่ผนังเส้นเลือดได้

– ป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โทษของวิตามินซี

– ถึงแม้วิตามินซีเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถเก็บกักไว้ใช้งานได้และหาก ได้รับวิตามินซีมากเกินไปก็จะถูก

ขับออกมาทางปัสสาวะก็ตาม แต่หากรับประทานวิตามินซีจำนวนมากติดต่อกันหลายวัน ก็อาจจะทำให้มี        อาการ  ท้องเสีย กระเพาะอาหารระคายเคืองได้

– หากร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณมากจนเกินไป อาจนำไปสู่โรคเกาต์ได้ เนื่องจากวิตามินซีทำหน้าที่เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อการดูดซึมธาตุเหล็กตามข้อกระดูก

ประโยชน์ผลไม้เบอร์รี สุดยอดสารอาหารดีที่ควรได้รับเต็มๆ อาหารเพื่อสุขภาพ

โทษของวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม
สำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง โรคทุกชนิดที่ เกิดกับร่างกายคนเรา หากเราดูแลสุขภาพด้วยการใส่ใจกินอาหารที่มีประโยชน์ เชื่อว่าย่อมสามารถบรรเทาอาการของโรค และช่วยยืดอายุให้ยืนยาวได้

เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงเรามีคำแนะนำเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานและควรหลีกเลี่ยงมาฝาก กัน อยากรู้ว่ามีอาหารอะไรบ้างนั้น มาติดตามไปพร้อมกันเลยค่ะ

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง

กินวิตามินซี หน้าใส

1.เลือกกินผลิตภัณฑ์จากนมที่ไร้ไขมัน เช่น นมขาดมันเนยหรือนมพร่องมันเนย และโยเกิร์ตไร้ไขมัน เป็นต้น

2.อาหารประเภทธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต เป็นต้น

3.ผักสดหลากหลายชนิด โดยเฉพาะข้าวโพด และกระเทียมเพราะมีคุณสมบัติลดไขมันในเลือดได้ดี

4.ผลไม้หลากหลายชนิด แต่ยกเว้นผลไม้ที่มีรสชาติหวานจัดหรือผลไม้ที่สุกเกินไป ควรหลีกเลี่ยงจะดีที่สุด

5.กินถั่วชนิดต่าง ๆ เพราะถั่วมีไขมันดีต่อสุขภาพ และจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้

6.กินเนื้อปลา และเนื้อสัตว์ที่ไร้ไขมัน

7.หลีกเลี่ยงการกินไขมันจากสัตว์ โดยกินไขมันจากพืชแทน เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอกและน้ำมันรำข้าว

น้ำมันที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือ น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว เนื่องจากมันจะยิ่งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลให้สูงขึ้นจนทำให้หลอดเลือดเกิดการ ตีบแข็งตามมาได้

8.กินอาหารเพื่อสุขภาพประเภทต้ม ต้มยำ แกงส้ม แกงเลียง ยำ นึ่ง อบและย่าง โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบจากกะทิ เพราะมีไขมันสูงลิบเช่นเดียวกัน

9.กินไขมันที่ได้จากปลาทะเล เช่น น้ำมันตับปลาและปลาแซลมอน เพราะมันมีส่วนช่วยให้ไตรกลีเซอไรด์ลดน้อยลงอีกทั้งยังสามารถช่วยลดการจับ ตัวเป็นกลุ่มก้อนของเกล็ดเลือดได้ดีอีกด้วย

10.เน้นกินอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะผักผลไม้นอกจากเสริมวิตามิน แร่ธาตุให้แก่ร่างกายดีแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ด้วย

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง

ประโยชน์ของวิตามินซีกับผิว

1.หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอด ๆ มัน ๆ ทุกชนิด

2.หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีมันหรือติดมัน เช่น หนังไก่ หนังเป็ด ไข่แดง เบคอน แฮม หมูยอ ตลอดจนอาหารทะเลอย่างปลาหมุกและหอยนางรม

3.หลีกเลี่ยงขนมหวานที่มีกะทิ น้ำตาลหรือมะพร้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ขนมถ้วย ขนมหม้อแกงและกล้วยบวชชี เป็นต้น

4.ขนมต่าง ๆ ที่มีไขมันแอบแฝงอยู่ เช่น โดนัท คุ้กกี้ เค้ก และไอศกรีม เป็นต้น

5.อาหารที่เป็นไขมันจากสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนย มันไก่ มันหมูและมันวัว 6.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอกอฮอล์ทุกชนิด โดยเฉพาะการดื่มเบียร์เนื่องจากมันจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไตรกลีเซอไรด์มากขึ้น

นอกจากนี้แล้ว ผู้ที่มีภาวะไขมันในเส้นเลือดสูงควรลด ละ เลิกพฤติกรรมการสูบบุหรี่ด้วยจะดีมาก และควรพยายามรักษาน้ำหนักตัวให้คงมาตรฐานตามปกติดังเดิม

ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ให้มาก ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำนั่นเอง เพียงเท่านี้สุขภาพก็จะดีขึ้นมากมาย