ลดน้ำหนัก

7 เมนูลดน้ำหนัก ที่คุณสาวๆ ไม่ควรพลาด แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ

เมนูลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งแนวทางในการดูแลรูปร่างของคุณสาวๆ นะคะ เพราะว่าใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแล้วละก็ การที่เราควบคุมอาหารที่ทานในแต่ละมื้อได้นั้นก็ย่อมเป็นเป็นเรื่องที่ดีนะคะ เพราะว่าการควบคุมอาหารนั้นช่วยในเรื่องของการคุมน้ำหนักที่ดี

7 เมนูลดน้ำหนัก ยอดฮิต

7 เมนูลดน้ำหนัก

สำหรับ 7 เมนูเพื่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากคุณสาวๆ  ในวันนี้เรารับรองได้ว่าแต่ละเมนูนั้น ทานแล้วไม่อ้วน ใครๆ ก็ทานได้ ส่วนวันนี้จะเป็นเมนูไหนบ้างนั้น เราไปอัพเดทกันเลยค่ะ

1.ผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง

ผักสลัดแซลมอนย่าง

ส่วนผสม

–   ผักสลัด

–   ไข่ดาวไร้น้ำมัน

–   ข้าวโพดนึ่ง

–   แซลมอนย่างบดเล็กน้อย

–   น้ำสลัด

วิธีทำผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง

( เมนูมื้อเช้า) ใส่ผักสลัดลงในภาชนะ จากนั้นโปะไข่ดาวไร้น้ำมัน ข้าวโพดนึ่ง ตามด้วยแซลมอนย่างบดเล็กน้อย ราดน้ำสลัดคิวพีนิดเดียว จากนั้นเสิร์ฟพร้อมนมถั่วเหลืองของดอยคำ มีน้ำตาลอ้อยธรรมชาติ 3% ส้มอีก 2-3 ลูก เพียงเท่านี้ก็อยู่ท้องแล้วละค่ะ

2.ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่

ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่

ส่วนผสม  

–   ผัดหน่อไม้ฝรั่ง

–   อกไก่

–   กระเทียม

–   พริก 1 เม็ด

–   น้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม

–   น้ำตาลมะพร้าว

–   น้ำเปล่า

–   ไข่ต้มโรยงา

–   ฟักทองนึ่ง

–   ผักสด

–   ข้าวโพดนึ่ง

วิธีทำผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่

1. นำกระเทียมกับพริกมาผัดกับอกไก่ จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำมันหอย Good Life ตัดนิดเดียว กับน้ำตาลมะพร้าว จากนั้นตัดหยิบเล็ก ๆ เติมน้ำเปล่า

2. เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มโรยงา ฟักทองนึ่ง และก็ผักสด ข้าววันนี้ เป็นข้าวไรซ์เบอร์รีหมดติดค้างหม้อนิดเดียวเลยผสมข้าวหอมมะลินิดหนึ่ง

3. โรยข้าวโพดนึ่ง เมนูนี้อิ่มท้องได้อีก 1 มื้อค่ะ ทำง่ายนิดเดียว

3.ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่าง

ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่าง

ส่วนผสม  

–   ไข่ไก่

–   ผัก 3 อย่าง ได้แก่ เเครอต ถั่วลันเตา ข้าวโพด

–   ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

–   ฟักทองนึ่งโรยงา

–   บรอกโคลี

–   ไก่นึ่งฉีก

–   ถั่วคั่ว

วิธีทำไข่เจียวใส่ผักสามอย่าง

1. เริ่มจากการทำไข่เจียวโดยตีผสมไข่กับผัก 3 อย่าง อาทิ เเครอต ถั่วลันเตา ข้าวโพด ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว Good Life นิดเดียวเท่านั้นนะคะ

2. จัดจานเสิร์ฟพร้อมกับฟักทองนึ่งโรยงา บรอกโคลี ไก่นึ่งแล้วเอามาฉีก จากนั้นตบท้ายด้วยถั่วคั่วเอง 1 กำมือ กินเบอร์หลังสุด  

4.ข้าวผัดทูน่าน้ำเเร่+แกงจืดไข่เจียว

ข้าวผัดทูน่าน้ำเเร่+แกงจืดไข่เจียว

ส่วนผสม ข้าวผัดทูน่าน้ำเเร่

–   ทูน่าในน้ำแร่

–   กระเทียม

–   ผัก 3 อย่าง

–   ซีอิ๊วขาว

–   น้ำตาลมะพร้าว

–   โรยผักชี

–   พริกไทย

–   มะนาว 1 กลีบ

–   ผักเคียง

ส่วนผสม แกงจืดไข่เจียว

–   ไข่ไก่

–   น้ำเปล่า

–   รากผักชี

–   พริกไทยทุบ

–   ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำเเร่ กับแกงจืดไข่เจียว

1. นำกระเทียม ทูน่า ผัก 3 อย่าง(ตามชอบ) ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาลมะพร้าวนิดหนึ่ง จากนั้นจัดใส่ภาชนะ โรยผักชี พริกไทย แต่งจานด้วยมะนาว 1 กลีบ

2. พร็อพเป็นเเกงจืดไข่เจียว เริ่มจากการทำไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันเสร็จแล้วหั่นชิ้น เตรียมไว้

3. ใส่น้ำลงในหม้อ ใส่รากผักชี พริกไทยทุบ จากนั้นใส่ไข่หั่นเป็นชิ้นพอคำ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว Good Life เสิร์ฟกับผักลวก เสร็จค่ะ ง่าย ๆ

5.อกไก่ทอดไข่ดาว

อกไก่ทอดไข่ดาว

ส่วนผสม  

–   อกไก่

–   กระเทียม

–   พริกไทยดำ

–   รากผักชี

–   ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

–   ไข่ดาว

–   ผักลวก

วิธีทำอกไก่ทอด

1. เริ่มจากการทำอกไก่ทอด หมักกระเทียม พริกไทยดำ รากผักชี  ซีอิ๊วขาว Good Life จากนั้นทอดด้วยหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 10 – 15 นาที

2. จัดจานเสิร์ฟกับผักลวก และไข่ดาว วันนี้มีนมอัลมอนด์น้ำตาล 1 กรัม อันนี้ก็ดีนะคะ

6.น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

ส่วนผสม น้ำพริกปลาทู

–   ปลาทู 1 ตัว

–   พริก

–   กระเทียม

–   หอมแดง

–   มะนาว

–   น้ำต้มสุก

–   น้ำปลาสูตรลดโซเดียม

–   ผักเคียง ได้แก่ ฟักทองนึ่ง กระเจี๊ยบลวก ดอกกะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง

–   ปลาทู 1 ตัว

วิธีทำน้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

1. เริ่มจากการทำน้ำพริกปลาทู โดยเอาปลาทูไปทอดในหม้อทอดลมร้อน จากนั้นแกะเอาแต่เนื้อ เอาพริก กระเทียม และหอมแดง นำเอาไปคั่วในกระทะให้เกรียม จากนั้นนำมาตำรวมกันหมดเลย เติมมะนาว น้ำต้มสุก จากนั้นก็ใส่น้ำปลา Good Life นิดหน่อย

2. นำปลาทูทอดมาด้วยหม้ออบลมร้อนเคียงอีก 1 ตัว เท่ากับว่าจัดไป 2 ตัว แล้วจ้า ผักเคียงมีฟักทอง  ดอกกะหล่ำนึ่ง กระเจี๊ยบลวก ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง กิน ๆ เข้าไป ผักเยอะ ๆ

7.อกไก่ผัดกะปิ

อกไก่ผัดกะปิ

ส่วนผสม  

–   อกไก่หั่นชิ้น

–   พริกซอย

–   กระเทียมสับหยาบ

–   หอมเเดงซอย

–   ใบมะกรูด

–   ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้)

–   กะปิใต้

–   น้ำตาลมะพร้าว

–   น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

–   น้ำมันมะพร้าว

–   น้ำเปล่า

–   ใบมะกรูด

–   ไข่ต้มแบบไม่สุก

–   ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง

วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ

1. เริ่มจากการตั้งกระทะใส่น้ำมันมะพร้าว ประมาณ 3 หยด

2. เมื่อกระทะร้อนใส่กระเทียม หอมแดง และพริก จากนั้นผัดให้ตีขึ้นจมูกแล้วก็ใส่อกไก่ลงไปผัดต่อจนสุก

3. เติมกะปิลงไปเล็กน้อย ผัดแล้วเติมน้ำเปล่า จากนั้นใส่น้ำตาลมะพร้าวตัดไปให้กลมกล่อม คุณจะเติมน้ำปลาโซเดียมต่ำลงไปด้วยก็ได้นะคะ ถ้ายังไม่ชินรสจืด แต่ทว่าถ้ากินได้หมดก็ไม่ต้องเติมน้ำปลาแล้วจ้า เพราะว่าการที่เราเติมกะปิไปก่อนหน้านี้มีความเค็มในตัวอยู่แล้วนิดหน่อย

4.จากนั้นผัดต่อจนได้ที่ตบท้ายด้วยใบมะกรูด เป็นอันเสร็จจ้า พร็อพวันนี้ จะเป็นการนำแตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ไข่ต้มแบบไม่สุก และฟักทองนึ่ง เพียงแค่นี้ว่าอิ่มแล้ว แต่ยังมีตบท้ายด้วยน้ำเต้าหู้จากเซเว่นน้ำตาล 0% จ้า เมนูนี้คุณสามารถกินบ่อยพอสมควร ขวดกะทัดรัด อิ่มคูณ 2 ตัดกำลังสุด