10 เคล็ดลับสุขภาพดี

เคล็ดลับสุขภาพดี ที่คนรักสุขภาพควรรู้ และไม่ควรมองข้าม!!

ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพดีจริงไหมละค่ะ เนื่องจากว่าสุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมดหรอกจริงไหมละคะ หลายคนไขว่ขว้าหา เคล็ดลับสุขภาพดี แต่คุณอาจจะยังไม่รู้ว่าการมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ เพียงแค่คุณต้องให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพเท่านั้นคุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้วนะคะ

เคล็ดลับสุขภาพดี ด้วย วิธีง่ายๆ

ถ้าจะเอาหลักของธรรมชาติแล้วสุขภาพร่างกายของเราไม่จำเป้นต้องดูแลมากก็มีสุขภาพที่ดีได้นะคะ เพียงแค่คุณทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำที่เพียงพอ ออกกำลังกาย นอนให้พอ และไม่ทำร้ายตัวเองโดยการดื่มเครื่องดื่มมึนเมา สูบบุหรี่ เพียงเท่านี้คุณก็ได้ชื่อว่าเป็นคนที่มีสุขภาพที่ดีแล้วนะคะ

เคล็ดลับสุขภาพดี น่ารู้

สำหรับท่านไหนที่คิดว่าการออกกำลังกายเสียเวลา ท่านลองจิตนาการ ถึงภาระงานที่ท่านรับผิดชอบ เพราะว่าในแต่ละวันว่ามีมากน้อยเพียงใด หากท่านไม่ดูแลตัวเองและเกิดโชคร้ายท่านเป็นโรคอัมพาตหรือว่าป่วยเป็นโรคหัวใจ ภาระที่ท่านว่ามากมายจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

เคล็ดลับสุขภาพดี น่ารู้

เนื่องจากว่าภาระเหล่านั้นใครจะเป็นคนดูแล และหากโชคร้ายถึงขั้นช่วยตัวเองไม่ได้ ใครกันล่ะที่จะมาเป็นคนดูแลท่าน ท่านเพียงเสียเวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมง หรือว่าท่านอาจจะใช้เวลาในการดูทีวี และออกกำลังกายไปด้วยกันซึ่งก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ เคล็ดลับสุขภาพดี

เคล็ดลับสุขภาพดี ผู้หญิง

หลายท่านเชื่อว่า คนผอมเท่านั้นที่เป็นคนที่มีสุขภาพดี จึงทำการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นการใหญ่เพื่อให้ตัวเองมีน้ำหนักได้มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องลำบาก และที่สำคัญการอดอาหารเป็นเวลานาน ๆ อาจจะมีอันตรายต่อสุขภาพ จึงอยากให้ท่านผู้อ่านได้เปลี่ยนมุมมองใหม่ ๆ

เนื่องจากว่าการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานหรอกนะคะ แต่สุขภาพดีนั้นหมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค รวมถึงการลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ ร่างกายเรากระปี้กระเปร่าพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวันต่อ

สำหรับการปฏิบัติตามแนวทางที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้นไม่ได้ต้องการให้ท่านมีอายุยาวหมื่น ๆ ปีแต่ต้องการให้ท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยบ่อย และร่างกายของเรานั้นสามารถหลีกเลี่ยงโรคที่ป้องกันได้ อายุยืนยาวขึ้น  การที่จะมีสุขภาพที่ดีต้องประกอบไปด้วยการดูแลดังต่อไปนี้

10 วิธีง่ายๆ เพื่อให้มีสุขภาพดี

5 เคล็ดลับสุขภาพดี

1.การรับประทานอาหารเช้า(มื้อหลักห้ามขาด) อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญและเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ

2.เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร โดยการเปลี่ยนจากน้ำมันพืช มาเป็นการใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทน เพราะว่าน้ำมันเหล่านี้เป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และยังมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะคะ

3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยปกติแล้วคนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นผู้ป่วยที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อเป็นการหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียวนะคะ

4.การเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง ทานเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวให้มากขึ้น เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกนั่นเองค่ะ

5.เลิกกินจุบจิบ  แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามิน และกากใย เนื่องจากว่าในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหน ๆ เลยนะคะ

เคล็ดลับสุขภาพดี คืออะไร

6.กินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างและลูกเดือย เนื่องจากว่าอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุลอีกด้วย

7.ดื่มชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือแม้แต่ชาเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ก็จะมีส่วนช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% แต่ทว่าในบางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียบุคลิกนะคะ

8 .รับประทานผักผลไม้ต่าง ๆ ให้หลากสี อาทิ สีแดง(มะเขือเทศ) ,สีม่วง(องุ่น) ,สีเขียว(บล็อกเคอรี) ,สีส้ม(แครอท) และคุณก็อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทานให้กับคุณด้วยนั่นเองค่ะ

เคล็ดลับสุขภาพดี น่ารู้

9.ปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ เป็นสิ่งที่ดีนะคะ เพราะว่าคุณจะได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลา นั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และยังมีส่วนช่วยในการบำรุงเซลล์สมองทั้งยังมีไขมันน้อย

10.ทานถั่วให้บ่อยขึ้น  โดยการทานถั่ววันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่าง เพราะมีทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด และคุณก็ควรรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรรับประทานครั้งละมาก ๆ เพราะมีแคลอรี่สูงอาจทำให้อ้วนได้นั่นเองค่ะ