สูตร อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล

อาหารลดน้ำหนัก เมนูสลัดโรลปูอัด เมนูเด็ดที่ใครทำก็อร่อย

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เราหลายคนอาจะลดจริงไหมละค่ะ และยิ่งทุกวันนี้การลดน้ำหนักนั้นยิ่งทำได้ยากหากว่าเราไม่มีจิตในที่เข้มแข็งพอนะคะ และการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายหรอกนะคะ เพราะว่าการเลือกทานอาหารก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกันค่ะ ส่วน อาหารลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับช่วงลดน้ำหนักนั้นมีหลายเมนูให้เลือกด้วยกันนะคะ

สูตร อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล

ในปัจจุบันนี้อาหารลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลานชนิด ทำได้หลายเมนูและถ้านึกถึงอาหารลดน้ำหนัก คุณสาวๆอาจจะนึกถึงสลัดผักแน่นอนเลยนะคะ แต่ทว่าวันนี้เรามีเมนูเด็ดว่านั้น นั่นก็คือ  เมนูสลัดโรลปูอัด   ซึ่งเมนูนี้เป็นเมนูที่ทำได้ง่าย ใครๆก็สามารถทำทานได้เองที่บ้าน และวันนี้เรามีสูตรการทำเมนูสลัดโรลปูอัดที่แสนจะง่ายมาฝาก ว่าแต่ว่าเราไปดูกันเลยค่ะ

เมนูสลัดโรลปูอัด อาหารลดน้ำหนัก ที่คุณไม่ควรพลาด

 อาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น

ส่วนผสม สลัดโรลปูอัด

  • แผ่นแป้งเปาะเปี๊ยะญวน
  • ผักสลัดต่าง ๆ ตามชอบ
  • แครอท (หั่นเป็นเส้นยาว)
  • แตงกวา (หั่นเป็นเส้นยาว)
  • ปูอัด
  • น้ำจิ้มสลัดโรล

วิธีทำสลัดโรลปูอัด

ขั้นตอนที่ 1 หั่นครึ่งแป้งเปาะเปี๊ยะญวนจากนั้นแล้วนำมาจุ่มน้ำพอนุ่ม วางแป้งไว้ในจานใหญ่ หรือเขียงแบน

ขั้นตอนที่ 2  วางผัดสลัดลงไป ตามด้วยแครอท แตงกวาหั่นยาว และตามด้วยปูอัด

ขั้นตอนสนุดท้าย ม้วนจนสุดแป้ง จากนั้นหั่นครึ่ง จัดใส่จาน เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มสลัดโรล

เพียงแค่ 3 ขั้นตอนนี้คุณก็จะได้เมนูสลัดโรลปูอัด ที่แสนอร่อยแล้วนะคะ ว่าแต่ว่าเมนูสลัดโรลปูอัดนั้นถ้าจะให้อร่อยต้องมีน้ำสลัด ที่เราสามารถทำเองได้โดยที่ไม่ต้องซื้อตามท้องตลาดแถมอร่อยมานำเสนอด้วยนะคะ ว่าแต่ว่าจะมีขั้นตอนการทำอย่างไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลยค่ะ

4 สูตรการทำน้ำสลัด

อาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น

ถึงแม้ว่าในปัจจุบันนี้น้ำสลัด จะมีขายตามร้ายสะดวกซื้อ และตามร้านค้าทั่วไป แต่ทว่าจะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถทำน้ำสลัดทานเองได้ เพราะว่าการทำน้ำสลัดทานเองได้นั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าคุณจะได้รู้ว่าการทำน้ำสลัดนั้นง่ายหรือว่าใส่อะไรลงไปได้บ้าง อีกทั้งเรายังสามารถเลือกใช้วัสถุดิบในการทำได้ด้วยตัวเราเองด้วยนั่นเองค่ะ

และสำหรับสูตรการทำน้ำสลัด 4 แบบที่เรากำลังจะเสนอต่อไปนี้ เป็นน้ำสลัดที่ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้าน เป็นสูตรการทำน้ำสลัดที่ง่ายได้ประโยชน์และไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ ส่วนสูตรการทำน้ำสลัดนั้นจะเป็นอย่างไรเราไปดูขั้นตอนกันเลยค่ะ

1.น้ำสลัดงาน้ำใส

ตาราง อาหารลดน้ำหนัก

ส่วนผสม น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นน้ำใส
  • น้ำเปล่า 230 มล.
  • น้ำส้มสายชูแอปเปิล 150 มล.
  • น้ำตาลทราย 150 กรัม
  • เกลือ 1/4 ช้อนโต๊ะ
  • งาขาวคั่วตามชอบ
  • วาซาบิ 1/4 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสโชยุญี่ปุ่น 125 มล.
  • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นน้ำใส

เริ่มต้นจากการ เทน้ำเปล่าลงไปในหม้อ ตามด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิล เติมน้ำตาลทรายและเกลือ จากนั้นนำขึ้นตั้งไฟเคี่ยวให้เข้ากันจนเดือด ยกลงจากเตา ใส่อ่างผสม พักไว้จนอุ่น

ขั้นอตอนต่อไป ใส่งาขาวคั่วลงไป ตามด้วยวาซาบิ คนผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน และรอให้วาซาบิละลาย เติมซอสโชยุญี่ปุ่น ตามด้วยน้ำมันงา และน้ำมันมะกอกลงไป คนให้เข้ากัน เพียงเท่านี้คุณก็จะได้น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นน้ำใส เสิร์ฟพร้อมผักสลัดแล้วนะคะ

  1. น้ำสลัดงาญี่ปุ่น

ส่วนผสม น้ำสลัดงาญี่ปุ่น

  • ซีอิ๊วญี่ปุ่น 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชูบัลซามิก 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทรายไม่ขัดขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • งาขาวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • วาซาบิ 1 ช้อนชา

วิธีทำน้ำสลัดงาญี่ปุ่น

สูตรนี้อาจจะมีขั้นตอนเยอะซักหน่อนนะคะ โดยสูตรนี้เริ่มต้นจากการ ผสมซีอิ๊วญี่ปุ่น น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำตาลทรายไม่ขัดขาว น้ำมันมะกอก งาขาวคั่ว และก็เติมวาซาบิเข้าด้วยกัน จากนั้นใส่เลมอนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กลงไป ตักใส่ถ้วย พักไว้ จากนั้นทานกับสลัดอร่อยอย่าบอกใครเลยละคะ

  1. น้ำสลัดงาข้น

ส่วนผสม น้ำสลัดงาข้น

  • ไข่แดง (ไข่ไก่) 1 ฟอง
  • โชยุ 1 ช้อนโต๊ะ
  • งาขาวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเชื่อม 1+1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชู 2+1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วยตวง
  • น้ำมันงา 1/2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำน้ำสลัดงาข้น

สูตรนี้ง่ายมากเลยนะคะ เพียงแค่คุณนำน้ำมันมะกอกใส่ในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นก็ใส่โชยุ น้ำส้มสายชู ไข่แดง น้ำมันงา และน้ำเชื่อม จากนั้นปั่นให้ส่วนผสมข้น เทใส่ถ้วย โรยด้วยงาขาวคั่ว

  1. น้ำสลัดน้ำใสงาขาว

 ส่วนผสม น้ำสลัดน้ำใสงาขาว

  • น้ำมันมะกอก (Extra Virgin) 3 ช้อนโต๊ะ
  • งาขาวคั่วจนสุกหอม 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันงา 1/4 ถ้วยตวง
  • น้ำปลา 1/4 ถ้วยตวง
  • น้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียมกลีบใหญ่สับละเอียด 1 ช้อนชา
  • ขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกชี้ฟ้าสีแดงไม่เอาเมล็ดสับละเอียด 1 เม็ด
  • น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำน้ำสลัดน้ำใสงาขาว

ผสมส่วนผสมน้ำสลัดให้เข้ากัน เทใส่ถ้วย เสิร์ฟพร้อมผักสลัดจะอร่อยมาก

เรียกได้ว่าสูตรการทำน้ำสลัดทั้ง 4 สูตร ที่เราได้กล่าวไปในข้างต้นนั้นคุณสามารถทำทานได้ที่บ้านหรือว่าจะทำขายก็ได้กำไร เรียกได้ว่าได้ทั้งประโยชน์และรายได้เลยนะคะ